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食事とむし歯の関係〜お子様の健康な歯を育む食習慣とは〜
こんにちは。
【いちはら歯科クリニック】です。
毎日しっかり歯を磨いていても、お子様のむし歯が絶えない…
そんなお悩みを抱えている保護者の方も多いのではないでしょうか。
実は、むし歯のリスクには「食事のとり方」や「食べる内容」が深く関係しています。
今回は、お子様の健康な歯を育てるための食習慣について、歯科の視点から詳しくご紹介します。
むし歯になりやすい食習慣とは？
だらだら食べがむし歯の原因に
お菓子やジュースを長時間ちょこちょこ食べる（飲む）習慣は、むし歯を引き起こす大きな要因です。
食事やおやつのたびにお口の中は酸性に傾きます。
だらだらと時間をかけて食べていると、酸性状態が続き、歯の表面（エナメル質）が溶けやすくなります。
食事やおやつは時間と回数を決めてとることが、むし歯予防の第一歩です。
糖分の多いお菓子や飲み物
甘いお菓子やジュースに含まれる砂糖は、むし歯菌の大好物です。
砂糖を取りすぎると、むし歯菌が酸を作り出し、歯を溶かしてしまいます。
また、粘着性のあるお菓子（キャラメル・グミなど）は歯にくっつきやすく、長時間口の中に残るため、特に注意が必要です。
口の中が乾いているとリスク増
だ液にはむし歯菌を洗い流す作用や、歯を修復する再石灰化の働きがあります。
しかし、水分不足やあまり噛まずに食べる習慣は、だ液の分泌を減らし、むし歯のリスクを高めてしまいます。
しっかりと「噛むこと」が、だ液をたっぷり出すための大切なポイントです。
健康な歯を育てる食習慣のポイント
食べる時間と回数を決めましょう
食べる時間がバラバラだと、お口の中が休まる時間がなくなり、むし歯のリスクが上がります。
「3食＋おやつ1回」など、1日4回程度に整えることが理想的です。
おやつも“補食”と考え、時間を決めて与えるようにしましょう。
おやつは選び方が大切
むし歯のリスクが低いおやつの一例をご紹介します。
・キシリトール配合のガムやタブレット
・無糖ヨーグルトやチーズ
・せんべい、ふかしたさつまいも
など
一方、チョコレート・アメ・スポーツドリンクなど、砂糖を多く含むものは頻繁に与えないようにしましょう。
よく噛んで、正しい姿勢で食べましょう
やわらかい食事ばかりだと噛む回数が減り、あごの成長や歯並びにも影響を与える可能性があります。
また、姿勢が悪いと飲み込みや顎の発達にも支障をきたすことがあります。
足が床につくように椅子の高さを調整するなど、正しい姿勢で食べることも大切です。
離乳食のころから始めたい口腔ケアの習慣
むし歯予防は、乳歯が生え始める離乳食のころからスタートするのが理想的です。
食事のあとにガーゼでお口を拭いたり、口をすすぐ練習をしたりと、日常に「お口のケア」を取り入れていくことで、自然と良い習慣が育ちます。
食べ方や飲み方にも気を配り、だらだら食べを避ける工夫もこの時期から始めていきましょう。
フッ素塗布やシーラントとの連携でむし歯予防を強化
当院では、正しい食習慣に加えて、フッ素塗布やシーラントによる予防処置も行っております。
フッ素塗布：歯の質を強くし、むし歯菌の活動を抑える
シーラント：むし歯になりやすい奥歯の溝や前歯の裏側をあらかじめ樹脂でふさぎ、食べかすが入り込まないようにする
これらを併用することで、むし歯のリスクを大きく減らすことができます。
よくあるご質問（Q＆A）
Q. おやつは絶対に甘いものでなければダメですか？
A. 甘いおやつは必須ではありません。
果物や芋類、チーズなども栄養価が高く、むし歯のリスクが低いのでおすすめです。
Q. ジュースの代わりに何を飲ませればいいですか？
A. お茶や水、無糖の麦茶などがおすすめです。
市販のジュースやスポーツドリンクは砂糖が多いため注意が必要です。
Q. 子どもがなかなか噛んでくれません。
A. 一口量を少なめにする、やわらかい食材ばかりに偏らないなどの工夫で、自然と噛む習慣がつきやすくなります。
無理に硬いものを与える必要はありませんが、成長に応じた噛みごたえのある食材を取り入れていきましょう。
まとめ
【いちはら歯科クリニック】では、歯磨きだけでなく、食育指導にも力を入れております。
お子様の口腔内の健康は、食習慣によって大きく左右されます。
離乳食の時期から始める予防習慣と、食事・おやつの正しいとり方を意識することで、将来のお口の健康につながります。
名鉄名古屋本線「奥田駅」から徒歩15分、駐車場13台完備。
バリアフリー設計・ファミリールーム完備で、小さなお子様連れでも安心して通院いただけます。
正しい食習慣を一緒に身につけて、お子様の健やかな成長を支えていきましょう。
